只要每天能坚持训练5分钟，你就能尽情发挥自己的集中力，我相信你的人生也会发生很大的改变，会更加充满乐趣。bs4
◆影响注意力集中的因素有：bs4
1.对于所做的事没有兴趣，感觉不到愉悦。bs4
2.总担心“会不会失败”。对于所做的事感到忧虑和不安。bs4
3.在没有信心的情况下勉强为之。bs4
4.体力不支，不能完成既定目标。bs4
◆适度的放松对于提高注意力很有帮助！bs4
◆不安情绪引起的精神疲劳会造成集中力无法发挥。bs4
◆要把关注的焦点放在期待出现的结果上，而不要拘泥于方法和手段上。bs4
◆很多人因粗心而犯错误，他们的问题在于集中注意力的范围很窄。bs4
◆坚持每天训练就能打消“无法集中注意力”的错误念头。bs4
◆集中注意力就能迅速从疲劳中恢复过来。bs4
◆集中注意力就能更好地理解别人的话，改善人际关系。bs4
◆集中注意力，做事就会更有成效，也会拥有自信。bs4
●要集中注意力就必须学会控制大脑bs4
要提高集中力就必须做到凭借自己的力量自如地驾驭和控制自己的大脑。那么，要达到这个目标，我们应该怎么做呢？bs4
想知道问题的答案，就必须了解大脑的特性。近来人们了解到“大脑是使想象向行动转化的器官”“大脑无法区分现实中的事情和与现实相似的意象”。bs4
换言之，就是说“头脑中印象鲜明的事容易变成现实”。大脑会把现实和与现实一样生动鲜明的想象进行整合，通过神经系统等向全身发布指令，协调身体机能，使想象转化为实际行动。意愿强烈时会不达目的绝不罢休，最终总能把愿望变成现实。bs4
这里的关键在于不管你的情绪是好还是坏，一旦它们在头脑中形成了具体的图像，就都会向现实转化。比如‘‘会不会失败”“事情要是办砸了该怎么办”这一类不安和忧虑的情绪一旦形成图像，则现实也会随之变糟糕。bs4
也就是说，我们只有在头脑中形成有利于集中注意力的图像才能比较容易地集中注意力。bs4
但实际上，听我讲座的想要获得集中力的学生大多倾向于认为，“无意识状态下形成的妨碍注意力集中的想象，并不会真的影响注意力的集中”，对此我感到很遗憾。bs4
在大脑中形成积极的图像的一种方法，就是控制注意力集中的状态，为此要进行建构图像的练习。bs4
通过练习要达到这样一种程度——在无意识的状态下也能描摹出有助于取得良好效果的图像，而它的基础就是放松。bs4
●掌握放松的方法bs4
大家都知道，放松的时候要比紧张的时候更能集中大脑思维的注意力。脑科学界对此进行了大量的实验，即对那些被誉为天才的人进行脑电波测定。bs4
测定的共同结果是：人处于放松状态时，大脑涌现出大量a波，一些重要部位的机能被激活。反之，如果感觉到紧张和恐慌，身体机能就会下降，相应地也就难以发挥出自己的能力。bs4
为了让注意力集中起来，我们先看看让自己放松的方法。bs4
放松的有效方法就是腹式呼吸。腹式呼吸能够抑制交感神经系统的活动，降低其敏感性。此外，它还能使副交感神经活跃起来，提高放松的程度。一旦身体放松下来，记忆力就会提高；身体机能变得协调，大脑的能力易于发挥；毛细血管得以扩张，血压下降，心率也会降低。bs4
养成腹式呼吸的习惯，有助于我们自主地控制精神状态。那些总感觉难以控制自己意识的人大多是呼吸很浅的人。所以，遇到任何情况都不要着急，放松下来进行腹式呼吸，就能让自己恢复平静。请大家务必将腹式呼吸变成日常生活中的一个习惯。 bs4
我在讲座中教授的“西瓦学习法”既是一种让大脑思维活跃起来的技巧，又是可以让脑波处于a波状态的放松方法。bs4
脑波处于a波状态时有利于集中力和记忆力发挥，是一种适合大脑工作的状态。bs4
人们在放松的时候都有这样的感觉：头脑清晰、思维敏捷，即使连续工作和学习也。几乎感觉不到疲劳。bs4
5分钟集中力训练1：迅速放松的方法bs4
作用：放松、提高集中力、缓解疲劳、消除不安情绪bs4
下面要介绍的是坐在椅子上的放松方法。bs4
1．调整姿势，达到放松的状态。bs4
要进人放松的状态，调整姿势非常重要。bs4
正确的坐姿：bs4
•坐在椅子靠后的位置。bs4
•脚后跟紧贴地面。bs4
•两膝放松，略微张开。bs4
•不要驼背，挺胸抬头，骨盆挺出。bs4
•背部不要向后靠，挺直上半身，要感觉好像有根绳子把头吊在天花板上一样。 bs4
•头部略向前倾。bs4
•两手掌心朝上，轻轻平放在大腿上。bs4
2．进行腹式呼吸。bs4
先调整姿势，再进行呼吸。bs4
利用腹式呼吸进行放松的方法：bs4
•轻松地吸气，同时用力耸肩。bs4
•缓慢地呼气，同时放平双肩。bs4
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