回到这来

每次发现自己走神的时候，对自己说：
回到这来
然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说
回到这来
然后把注意力拉回来。
不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。
也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。
也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。

随它去吧

如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说：
随它去吧
尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说：
回到这来
让你转移回注意力。

专注呼吸
这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。

· 长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。

· 再长吸一口，慢慢呼出。

· 回到你平常的呼吸频率。

· 用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。

· 呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。

· 如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。

· 尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。

本文来自：逍遥右脑记忆 http://www.jiyifa.net/zhuyili/13159.html

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