在辦公室裏，我們經常會把同一件東西歸納到一個以上的小標題下面，這就叫參照索引（既把同一件東西和不同的東西相連接）。這種方法也可以用來整理我們記憶庫中儲存的資料。對於一件事實，你所建立的聯繫越多，當你想回憶起它的時候，你所擁有的線索也就越多。為了提高我們的注意力，我們可以思考，或是自言自語，我們當然還可以將各個事件用參照索引的方法加以整理，來幫助我們記憶。任何事情都不是孤立的，都處於一個網路當中，有其內核和週邊。記憶時，應把這些週邊條件弄清，這樣，在回憶時便可"順藤摸瓜"，利用週邊資訊引出或推出要回憶的內容。現在，你需要給一件事情建立與之有關的一個聯繫網，賦予它各種各樣的意義，這樣當它轉化成長久記憶時，你會記得更牢固。你擁有眾多的線索，當你想把一條資訊從你的記憶庫中找出來時，你只需要想起一條，就足夠了。
偶爾，一種氣味、一個聲音、一種味道、一幅景像或是一種感覺都會使我們回憶起很多年以前發生的一件事。這種時候，我們管它們叫過去事情的提醒物。來看下面的例子：
一個陌生人從你身邊經過，你聞到他身上的香水氣味，這種味道讓你想起了很久前的一位朋友，他用的也是這種香水。
在公共場合，你聽到一個孩子的笑聲，這讓你想起你自己的孩子或是孫子。
一種事物的香味讓你回憶起很多年前你祖母做的一道菜。
我們能想起以前事情的能力，與我們能在現在的生活中找到回憶的線索有關。
再來看看下面的這兩個例子
例1、 鋼筆放在電話旁
我們可以這樣來建立參照索引聯繫
（1） 我一邊打電話一邊玩手中的鋼筆。
（2） 我用這支鋼筆記下電話號碼。
（3） 電話和鋼筆都是朔料做的。
（4） 我把筆放在電話下面。
例2、 眼鏡放在廚房的桌上。
我們可以這樣來建立參照索引聯繫
（1） 戴上眼鏡能將桌子的污漬看得更清楚。
（2） 放眼鏡的時候是鏡片向上。
（3） 我的眼睛放在一個玻璃旁邊，兩樣東西都是玻璃做的。
（4） 吃飯的時候我要戴上眼鏡，這樣才能看得清楚都有些什麼菜。
這種參照索引的方法是治療心不在焉的良藥。在任何情況下都很有效。在你的腦海中出現的各種形象可以幫助你和提醒你。但是有的時候你還需要額外的留意，注意觀察。比如，拍拍你放在口袋或是手提袋裏的錢包。穿上衣服後看看是不是戴上了手鐲和手錶等等。因為很多時候，你可能在付錢後而忘記了把錢包放回原地。或者一邊接電話一邊摘下了耳環。這種情況是經常發生的。時時處處留意，可以禰補你因為心不在焉造成的不方便。當然還有別的一些原因，比如壓力，焦慮還有疲勞等等。留心觀察和參照索引的方法結合起來，是戰勝心不在焉的好方法。
還值得一提的是，你自己建立的參照索引，尤其有效果。以上我舉的一些例子只不過是一些建議，你應該有你自己的選擇和創造。從你的頭腦中想出來的東西當然會更好的為你服務。從現在開始，建立你自己的參照索引吧，讓它來幫助你記憶你想記住的東西。

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